gorna czesc klatki piersiowej cwiczenia

Wyciskanie sztangi leżąc a biust /SFD/2016/12/30/49e99cabd3914cfabb0bd84f1c5c4599.jpg 1. Czy kobiety powinny trenować klatkę piersiową? 2. Jakie są zalety trenowania klatki u kobiet? 3. Jakie są najczęstsze obawy kobiet związane z treningiem klatki piersiowej? 4. Jakie są wady trenowania klatki piersiowej? 5. Jak ćwiczyć? Czy trening klatki [...]

[...] /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" [...]

Zastanówmy się po raz kolejny nad mięśniami brzucha. Temat ten poruszany był, jest i będzie bardzo wiele razy. Wielu dąży do osiągnięcia magicznego kaloryfera, pytanie jak? Zanim przejdziemy do konkretnych metod, ilości powtórzeń, proponuję zwrócić uwagę na budowę i funkcje mięśni brzucha. Mięśnie te tworzą przednią i boczne ściany jamy [...]

Witam. Pompki ćwiczę już od paru ładnych lat, w zasadzie to juz pod koniec podstawówki jakoś tak się do nich przekonałem. Może to wynikało z jakiś kompleksów niższości, może po prostu chciałem lepiej wyglądać... Ale po jakimś czasie po prostu zaczęło mi to sprawiać przyjemność. W pewnym sensie się od tego uzależniłem i nawet jak kładłem się spać [...]

Cześć, najlepiej zacznę od początku. Mam 17 lat, mniej więcej 5 miesięcy temu ważyłem 68kg przy wzroście 182-4, byłem więc chuderlakiem, pewne wydarzenia spowodowały że postanowiłem trochę przypakować. Wiadomo, nie od razu Rzym zbudowano ;p więc na początek wyznaczyłem sobie zadanie przytyć co najmniej 5kg. Jadłem dużo ryżu, mięsa także ale bez [...]

[...] jednak angazuje az blisko 93% wlokien miesnia klatki piersiowej.Warto je wlaczac od czasu do czasu do programu treningowego. 4.Wyciskanie na skosie w gore - pogrubia glownie gorna czesc klatki,najbardziej preferowane ustawienie lawki to 45 stopni do podloza wtedy cwiczenie to ma wieksza efektywnosc. 5.Krzyzowanie linek na bramie - swietne [...]

Slowem wstepu...nie mam polskich znakow ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kuba14 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiace, z przerwami dlugo dluzej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31.5cm OBWÓD BICEPSU:prawy 39cm [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~103 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : http://img835.imageshack.us/img835/1945/dieta20130510.jpg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam! Skończyłem swoje pierwsze HST i teraz właśnie jestem na SD. Więc teraz własnie gdy sie nudze chciałbym ułożyć jakiś nowy sensowny plan treningowy i jak zawsze proszę Was moi mili o sugestie i pomoc! 1.Priorytet - czyli co na początku?? Tu można by było usiąść na kamieniu i się zastanawiać i mędrkować tak długo aż ów kamieńs ię rozpanie na [...]

Moim celem jest nabranie trochę masy. Moim priorytetem jest górna część ciała, głównie górna część klatki, biceps i triceps. Nóg raczej nie chce wiecej trenowac,codzienna gra w pilke i cotygodniowe 10km biegi wyrzeźbiły je jak dla mnie wystarczająco. Teraz chciałbym zrobić trochę masy. Mam 180cm wzrostu i waże 73 kg. Chciałbym przybrać na masie [...]

Wiec od jakiegoś czasu gdy zacząłem ostrzej cwiczyc miesnie brzucha ==>> żebra wypchnęły mi górna ich czesc w wyniku czego troche to dziwnie wygladaja miesnie brzucha.. Chce powiekszyc miesnie klatki piersiowej :) Chce aby cycki były troche większe... chodzi mi o górną czesc^^ Bo jak zauwazyłem brzuch zaczyna gonic klate... Jakie polecacie [...]

Mam pytanie. Dobrze rozwinąłem już górną i boczną część klatki piersiowej. Ale jakie ćwiczenia robić na środkową i dolną częśc klatki? Wiem, że pompki w bardzo wąskim ustawieniu rąk. Ale jak ćwiczyć te częsci za pomocą tylko sztangielek ?

[...] bolic 6000. Chcialbym do wakacji: - przytyc przynajmniej do 70 kg - zakryc wstretna kosc na barku bo wystaje - miec w lapie ok 34 cm przynajmniej(teraz mam 31) - zwiekszyc gorna partie klatki piersiowej i dolna czesc brzucha. - miec choc troche widoczny row na klacie(mam widoczny tylko w dolnych partiach) Jesli przy tych wymaganiach dieta jest [...]

Witam panowie. Po pewnym czasie regularnego uczęszczania na siłownie zacząłem zauważać genetyczne wady swojej budowy. Mówię tu o prawdziwie genetycznych wadach a nie takich, które wynikałyby z mojego zaniedbania. Przede wszystkim mam niekulturystyczną talię, jednak zdaję sobie sprawę że poza optycznym ukryciem nie ma na to rady. Poza tym myślę że [...]

Witam, mam takie pytanko, jak "podbić" sobie górną część klatki. Myśle ze najodpowiedniejsze cwiczenia to na skosie w góre, cwicze tak ale cos nie bardzo idzie. Taki jest mój trening na klate: 1.wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10-8-6-4 powtórzeń(co seria ciężar zwiększany) 2.wyciskanie na skośnej(w góre) 4 serie po 10-8-6-4 powtórzeń(co seria [...]

witam. Czy ktoś może powiedzieć jakie są ćwiczenia na górną środkową część klatki piersiowej i jak je rozbudować ile serii i ile powtórzeń tych ćwiczeń robić i czy można łączyć te ćwiczenia z tymi podstawowymi typu wyciskanie na płaskiej sztangą czy skupić się tylko i wyłącznie na tej śro. górnej i spróbować jakoś te mięsnie rozbudować? Z góry [...]

Cześć. Znacie jakieś ćwiczenia na górną partię klatki piersiowej? Dolna partia jest oki

Siema. Chodzi mi o to że chciałbym abyście mi podali jakieś ćwiczenia na górną ( wewnętrzną ) część klatki piersiowej i na poszerzenie barków bo z tym mam największe problemy. Próbowałem w wyszukiwarce coś znaleść na ten temat ale nie udało mi się. Za pomoc z góry dzięki!!

Mam zapadnięta prawą cześć klatki piersiowej (dzieląc prawą pierś na 4 części to ćwiartka górna bliżej środka), kilka żeber zapadniętych do środka... jakie ćwiczenia muszę wykonywać żeby się tego pozbyć????

Mam pytanko jakie ćwiczenia najlepiej rozwijają górną i wewnetrzną częśc klatki piersiowej. Z góry dzięki za odp.